レシピ

簡単焼き全粒米

オーブンで焼いた玄米は、それほど速くはありませんが、それはとても簡単です。 それはあなたがより安くなってたくさん走る「準備ができている」米がどんな米よりも優れています。 あなたは野菜や任意の魚のレシピと唐辛子チキンとそれを組み合わせることができます。 Okdiarioのレシピでは、私たちは超簡単な方法で丸ごと焼き米を準備する方法をお教えします。

玄米と普通米の違い

玄米は未精製穀物の全粒穀物であるため、 穀物はふすま層を保持し、繊維が豊富です。 従来の白米が1.8gの繊維を提供する場合、積分は100グラムの1食当たり二重の3.6グラムの繊維を提供する。 白米は高血糖指数を有し 、これは高血糖ピークを生じ、これは玄米では起こらないことである。 1週間に2回摂取すると、2型糖尿病を発症するリスクが低くなります。

玄米には、 ポリフェノール、酸化防止剤に属する1つのリグナン代謝物が含まれています。 リグナンは亜麻仁、大豆、ブロッコリーまたはライムギに存在します。 これらの物質は、心血管の健康にも腸内細菌叢にも有益な効果をもたらします。

白米と褐色を入れ替えると減量が早くなります

全粒穀物と一緒に高繊維食を摂取すると、食欲をそそることになりました... //t.co/NtGK4XXwdu

- ヘルシーニュースデイリー(@eHealthyDaily)2017年2月8日

不可欠な この繊維は私達の腸内細菌叢に有益です。 玄米は、ビタミンB 3、セレン、マンガン、リン、マグネシウム、銅を多く含んでいます。 しかし、白米は基本的に澱粉であり、その加工のためにこれらの栄養素の多くが失われているので、どんな種類の米が最も栄養素を提供するかについて話すならば、答えは玄米です。

簡単焼き全粒米

材料

  • 玄米1杯半315g
  • バター大さじ2
  • ベイリーフ
  • 3カップのお湯700ml
  • 小さじ1杯のレモンの皮
  • 小さじ1杯の塩
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調理器具

  • オーブンに適したソース

準備

オーブンを200度に予熱し、ご飯、バター、レモンの皮、ベイリーフを皿に入れます。

沸騰したお湯を加え、アルミホイルで覆い(皮がつぶれないように)覆います。 1時間ほど焼きます。 オーブンから取り出して、少しの間立ってサーブしてください。

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エレナベルベル