レシピ

砂糖を加えていないアボカドスムージー

砂糖を加えていないアボカドスムージーは 、5分足らずで、アボカドは、繊維、抗酸化剤、オリーブオイルなどの一価不飽和酸が豊富です。 それは満腹感を提供し、その消費はどの年齢でもお勧めです。 もう1つのOkdiarioレシピの記事で、アップルパイのスムージー、今日はアボカドを作りました。

アボカドの栄養源

アボカドは中央アメリカ原産であり、この果実は何千年もの間メキシコ人の食事療法の一部でした。 考古学的な証拠によると、この果物の消費量はメキシコの中心部でほぼ1万年にさかのぼります。

オルメックやマヤのような後期の文化はアボカドを育て始めました。 スペイン、そしてその後ヨーロッパでは、アメリカの発見後16世紀になりましたが、その栽培は20年前まで普及しませんでした。

主にグラナダ、マラガ、カナリアで育ち、またバレンシア共同体ではそれほどではありません。 アボカドは、その汎用性のためにファッショナブルです、それはケーキを作るためにサラダ、スムージーに使用することができます。 そのバターのような食感、マイルドな風味、そしてそれに含まれる大量の栄養素がその成功の主な理由でした。

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- 健康の秘密(@HealthSecretsAc)2017年2月9日

アボカドの数え切れないほどの利点にもかかわらず、それはそれが多くの脂肪を提供するときいくつかの悪い報道を持っていますしかしそれは非常に健康的な脂肪でありそしてあまりにも多くの繊維を持つことは満腹に貢献します。 アボカドは160カロリーあり、 オリーブオイルに続くモノ不飽和脂肪酸の2番目の供給源です 。 それはまた100グラムのサービングごとにオメガ3脂肪酸および7グラムの繊維を含んでいる。 それがサポートしているビタミンの中には、A、C、およびB6があります。 ミネラルに関しては、それはカルシウム、マグネシウム、鉄とカリウムを持っています。

その抗酸化成分のためのアボカドは乾癬のための家庭薬として使用されます。 これらの抗酸化物質の中にはカロテノイドがあり、これは免疫システムを強化するのを助けます。 ルテインの例は眼の健康に有益である。 アボカドは、それらの必須脂肪酸により、抗炎症作用があります

アボカドの種類

アボカドの最も有名な品種は、黒くて肌荒れのあるハスです。 強く定型化された洋ナシ形のアボカドと柔らかい、緑色の肌とベーコンの種類、緑色の肌は「強い」タイプよりもわずかに小さく丸い。

アボカドスムージー

1スムージーのための原料

  • 熟したアボカドの皮
  • 125mlの牛乳(アーモンド、オート麦、大豆などの植物性牛乳で代用可能)
  • 1クリーミースキムヨーグルト
  • レモン汁のしぶき
  • 野菜甘味料ステビア1杯
  • 2つのアイスキューブ
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準備

ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせ、クリーミーな食感が得られるまでマッシュポテトをかける。

//www.youtube.com/watch?v=4urypfiJPUY

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エレナベルベル