レシピ

ミレーコロッケレシピ

コロッケの世界では、豊かで健康的なレシピ、ミレーコロッケがあります。 このスーパーフードは生物にとって優れた有益な特性を持っています。 それをあなたの食事療法に取り入れることを始めるために、コロッケであふれている魅力的なプレート以外の何物もない。 ミレーはそれが持っている莫大な栄養価のために際立っています。 植物性繊維を提供しますそして、それは腸の健康を改善するのを助けます プレバイオティック繊維は腸内細菌叢を保護し、胃潰瘍を軽減し、酸味を防ぎます。

ミレーはフィチン酸の供給源でもあり、悪玉コレステロールレベルを下げることになります。 それがその使用が心血管障害を持つ人々に推奨される理由です。 それはエネルギッシュな食べ物なので、それを朝食に取り入れるのは良いことです。 それはカロリーや脂肪を供給せず、そして満腹感を作り出します、それ故に、減量の食事療法のすばらしい友人です。 ビタミン、ミネラル、複雑な炭水化物および他の必須栄養素のおかげで、キビはとりわけ関節炎、喘息、貧血などの慢性疾患を予防するのを助けます。

その組成物中に存在するポリフェノールは、 インスリンに対する体の反応を改善し、血糖値のバランスをとるので、糖尿病との闘いにおいて重要な役割を果たす。 台所では、この穀物は多数の準備および皿に合わせる。

材料:

  • 1カップキビ
  • ½カップ乾燥ひよこ豆
  • 3ニンジン
  • にんにく1個
  • 玉ねぎ1個
  • 小さじ1おろし生姜
  • カレー1枚
  • 塩コショウ
  • バージンオリーブオイル

キビコロッケの調製:

  1. 乾燥ひよこ豆で一種の小麦粉が作られます。 これを行うには、それらを破砕機に入れて、滑らかで塊がなくなるまで微粉末ができるまで数秒間粉砕する。
  2. 鍋にたっぷりの水(約2リットル)を入れます。 沸騰させてキビを追加します。 20分間煮て、こする。

  3. かろうじて油を塗った鍋を加熱する。 玉ねぎのみじん切りとニンニクをソテーする。
  4. 透明になったら、すりおろしたニンジンと生姜を加えます。
  5. 人参が柔らかくなるまで煮る。
  6. カレー、塩、こしょう、味付けしたひよこ豆の大さじ2杯。
  7. ボウルにソフリトをダンプし、キビを追加します。
  8. よく混ぜて、あなたの手で小さなボールを作ります
  9. 残りのひよこ豆の粉によるRebozarlas
  10. フライパンにキビコロッケを少量の油で褐色にする。
  11. すぐに役立つ。

ミレーコロッケは家族全員の健康の世話をするのに特別です。 彼らはあなたのゲストが何度も何度も彼らに尋ねるほど豊かです。